이녁 하늘 아래

60세 이상? 몸 망치는 7가지 식습관을 확인.., photo. Pixabay  우리의 몸은 1초 동안 많은 변화를 겪는다. 그렇기 때문에 건강한 음식과 운동 습관을 갖고 꾸준히 적용해나가는 것이 중요하다. 건강 목표에 도움이 되는 습관은 많지만, 나이가 들면서 몸을 망칠 수 있는 습관도 있다. 60대에 피해야 할 식습관을 알아보자.  1) 프리바이오틱스를 충분히 섭취하지 않는다프리바이오틱스는 장내 박테리아를 연료로 공급하는 영양소다. 장 건강을 유지하고 노년기에 접어들면서 호르몬을 유지하는 데 필수적이다. 나이가 들수록 장내 다양성은 자연적으로 감소하며 포만감과 체중 관리를 담당하는 호르몬, 전반적인 대사 건강 등 건강의 여러 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 양파, 마늘, 익힌 후 식힌 감자와 ..

Alchemy CATALYST 2025 Release Notes  Alchemy CATALYST 2025 Build 160057 New Features: Support added for .NET 8.0 and 9.0 version file formats. Resx Viewer now available on .Net forms - it allows users to view forms as parsed into Catalyst and comparison of Source and Target values. Segmentation has been extended to Text file formats. New Machine Translator Connectors added for Systran MT and Ama..

TechSmith Snagit 2024.3.0 Build 4481 - 스크린 캡처 및 녹화 소프트웨어    SnagIt은 멋져 보이고, 더 똑똑하게 일하고, 명확하게 의사소통하기를 원하는 사람들을 위한 최고의 스크린 캡처 및 녹화 소프트웨어입니다.사용하기 쉽지만 고급 기능이 가득함서투른 내장 도구가 발목을 잡지 않도록 하세요. Snagit 의 포괄적인 기능 세트는 전문가를 위한 최고의 화면 캡처 소프트웨어입니다.스크롤 캡처스크롤 영역까지 컴퓨터 화면에 있는 모든 것과 모든 것의 이미지를 빠르게 캡처할 수 있습니다.UI 단순화스크린샷을 클릭 한 번으로 SUI(Simplified User Interface) 그래픽으로 변환합니다.라이브러리대혼란과 작별하고 Snagit이 기기 간에 콘텐츠를 효율적으로 구성하고..

Resource HackerTM 5.27 / 리소스 수정 도구    ... a freeware resource compiler & decompiler for Windows® applicationsDownload version 5.2.7:EXE install (4.1MB)ZIP install (3.3MB)Changes in 5.2.7:fixed minor bugs in commandline scriptsChanges in 5.2.6:fixed a bug incorrectly detecting text encodingfixed several other minor bugs 첨부 파일 :  - Resource Hacker 5.2.7   - Resource Hacker 5.2.7 한글 패치

Notepad4 (노트패드4) v24.11r5548 포터블 - 한국어 공식 버전    Notepad4-zufuliu는 Windows용 경량 Scintilla 기반 텍스트 편집기로, 많은 프로그래밍 언어와 문서에 대한 구문 강조, 코드 접기, 자동 완성 및 API 목록이 있으며 파일 브라우저 플러그인 metapath-zufuliu와 함께 번들로 제공됩니다. Notepad4는 약 80개의 프로그래밍 언어/문서를 위한 구문 강조, 코드 접기, 자동 완성 및 API 목록을 제공하는 Windows용 경량 Scintilla 기반 텍스트 편집기이며 파일 브라우저 플러그인 metapath 및 다크 테마와 함께 제공됩니다. 팁: 현재 설정을 유지하려면 Notepad4.ini, metapath.ini 또는 다른 테마 (I..

Macrorit Data Wiper 7.3.0 / 데이터, 파티션 및 디스크 영구 삭제   데이터, 파티션 및 디스크를 안전하게 지우기 위한 원스톱 도구 키트입니다. 시스템/부팅 파티션을 완전히 지웁니다. 많은 프로그램 파일은 기본적으로 시스템 디스크 드라이브에 저장됩니다. 사용자 또는 조직에서 데이터를 무단으로 사용하지 못하도록 디스크 드라이브를 영구적으로 지우려면이 기능이 필요합니다.기능:- 새로운 기능! 빠른 지우기 알고리즘으로 할당되지 않은 / 여유 공간을 지웁니다.- 새로운 기능! 빠른 지우기 NTFS 파티션을 위한 새로운 Macrorit 알고리즘이 내장되어 있습니다.- 디스크 또는 별도의 파티션, USB 드라이브, 외장 하드 드라이브 등을 완전히 지웁니다.- 민감한 데이터를 쉽고 빠르게 되돌릴..

CopyQ 9.1.0 + 포터블 - 최신 한국어 지원 클립보드 관리자   CopyQ는 클립보드에 복사하는 모든 항목의 기록을 유지하고 다양한 방법으로 이를 조작할 수 있는 오픈 소스 도구입니다.간단히 말해 이 프로그램은 다른 클립보드 관리자처럼 작동합니다. 이 문서는 시스템 트레이에 있으며, 클릭 한 번으로 최근 클립보드 항목 (텍스트 또는 이미지) 목록을 볼 수 있으며, 이러한 항목 중 하나를 선택하거나 현재 문서에 붙여 넣을 수 있습니다.하지만 클립보드 기록은 고정되어 있지 않습니다. 항목을 끌어다 놓거나, 필요하지 않은 요소를 삭제하거나, 항목을 모두 정렬하거나(또는 일부만) 탭으로 구성할 수 있습니다.개별 클립보드 항목을 편집할 수 있습니다. 여기에 메모를 추가할 수 있습니다. 주문형 또는 자동으..

"PC 고수들의 비밀 무기" 윈도우 단축키(Hot-key) 20선   오랜 윈도우(Windows) 마니아라면 키보드 단축키를 좋아하고 즐겨 사용할 것이다. 단축키(Hotkey)는 컴퓨터에서 하는 모든 작업의 속도를 획기적으로 높일 수 있는 비밀 도구이다. 그리고 실제로도 다소 비밀스럽다. 윈도우는 수백 가지의 키보드 단축키를 정리해서 안내하지 않는다. 키보드는 그저 아는 사람만 알아보는 백그라운드에 숨어 있다. ⓒ Chris Hoffman / IDG 따라서 단축키는 보통 직접 찾아보거나 다른 이와의 대화를 통해, 또는 유용한 기사를 읽어서 알아내는 방법밖에 없다. 고급 사용자가 실제로 매일 쓰는 가장 유용한 키보드 단축키를 정리했다. 1. 파일 탐색기 실행 파일 탐색기를 자주 사용하는 사람이 많을 것이다..

iview v4.70 한글 패치    What is IrfanView ? IrfanView is a very fast, compact and innovative FREEWARE image viewer/converter for Windows XP/Vista/Windows 7/8/10/11. IrfanView is fast and small, with very low system resources requirements. It is trying to be simple for beginners and powerful for professionals.  홈페이지 : iview 홈페이지 바로가기 첨부 파일 : 더보기업데이트 내용Version 4.70 (Release date: 2024-10-11) - New op..

Total Commander 11.50 beta 4  Total Commander 확장 한국어 메뉴는 Total Commander와 Windows의 거의 대부분의 기능을 집약하여 최대한 끌어내서 사용하는데 집중되어 있습니다. 홈페이지 : Total Commander 홈페이지 바로가기  다운로드는 아래 링크를 클릭32비트 (Windows 95에서 Windows 10, 32비트 및 64비트까지!)64비트 (Windows XP, Vista, 7 - 10, 64비트만 해당)32+64비트 (통합 설치 관리자 Windows 95에서 Windows 10, 32비트 및 64비트까지!) 첨부 파일 00 :  - Total Commander 11.50 beta 1  - Total Commander 11.50 beta 2 ..

5시간 자는 사람, 7시간 자는 사람과 비교하니...“심혈관 질환 위험 3배나 높아” 수면 시간 7시간을 기준으로 이보다 적게 혹은 많이 자면 심혈관 질환 위험이 높아진다. [사진=클립아트코리아]   성인의 적정 수면 시간은 7시간이고 이보다 적게 자거나 많이 자면 심혈관 질환 위험이 높아지는 것으로 나타났다.미국 웨스트버지니아대 의대 공중보건학과 연구팀은 국립건강설문조사에 참가한 3만여 명을 대상으로 “하루 24시간 중 평균 몇 시간을 잡니까?”라는 질문서와 함께 연구를 진행했다. 연구팀은 정확성을 높이기 위해 나이, 성별, 인종, 흡연 여부, 음주량, 체질량지수, 당뇨병, 혈압과 같은 요인들을 고려했다. 참가자 중 2146명이 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 갖고 있었다. 연구 결..

혈당 낮추고 싶다면, 운동 언제 하는 게 가장 좋을까?  혈당 낮추고 싶다면, 운동 언제 하는 게 가장 좋을까?  운동은 하는 시간대에 따라 누릴 수 있는 효과가 조금씩 다르다.아침에 운동하면 상쾌한 기분이 든다. 이는 아드레날린이라는 호르몬이 잘 분비되기 때문인데, 특히 새벽 운동은 이 호르몬 분비를 왕성하게 한다. 다만 무리한 아침 운동은 오히려 해가 될 수 있다. 아침에는 근육이나 관절의 운동성이 저하돼 있고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어져 있는 상태다. 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해야 한다.저녁 운동은 운동 효율이 좋고 면역력 증진 효과가 있다. 미국 시카고대 연구에 따르면 오후 7시 이후 저녁 운동이 운동 효율을 높였다. 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬이 오후..

냉장고 문에 '달걀' 두면 안된다..그렇다면 어떻게 보관해야 할까?   대부분의 사람들이 달걀을 냉장고 문 쪽에 보관한다. 하지만 냉장고 문 쪽보단 안쪽에 보관하는 것이 신선도 유지에 좋다. 온도에 예민한 달걀... 살모넬라균 위험 냉장고 문 쪽은 냉각기와 거리가 멀고, 열면서 실외 공기와 가장 많이 접촉해 온도가 가장 높은 곳이다. 설정 온도에 따라 다르겠지만 표준 설정 온도인 3~4도로 설정했을 때, 문 쪽은 6~9도까지 올라가는 것으로 알려져 있다.달걀은 온도에 예민한 식자재다. 중심부 온도가 상승하면 품질이 훼손되고 살모넬라 등 식중독균 같은 미생물 성장 가능성이 커진다.실제로 농촌진흥청 국립축산과학원은 "달걀을 17도에 보관하면 17일 만에 품질 저하로 식용으로 사용하기 어려워지고, 5도에 보관..

기차 타고 가기 좋은 국내 여행지 4곳   지구 온난화로 전 세계에서 다양한 기상 이변이 벌어지면서 어느 때보다 탄소 배출 억제에 대한 공감대가 커지고 있다. 이와 함께 친환경 저탄소 교통수단인 기차에 대한 관심도 높아지고 있는 추세다.트립닷컴은 자사 플랫폼을 통해 기차 예약을 하는 한국 고객도 지난해 동기대비(1월~8월) 73% 이상 증가했다고 발표했다.  이에 트립닷컴이 지속가능한 여행을 위한 추천 교통수단인 기차를 타고 둘러보기 좋은 국내 여행지를 소개한다. 강원도 강릉 바쁜 일상을 잠시 제쳐 두고 도심과 멀지 않은 자연 속에서 힐링을 원한다면 강릉이 제격이다. 강원도의 대표 관광 도시 강릉은 산과 바다, 호수까지 한 번에 즐길 수 있는 자연과 도심이 어우러진 지역이다. 기차 타고 가기 좋은 국내 ..