이녁 하늘 아래

5시간 자는 사람, 7시간 자는 사람과 비교하니...“심혈관 질환 위험 3배나 높아” 수면 시간 7시간을 기준으로 이보다 적게 혹은 많이 자면 심혈관 질환 위험이 높아진다. [사진=클립아트코리아]   성인의 적정 수면 시간은 7시간이고 이보다 적게 자거나 많이 자면 심혈관 질환 위험이 높아지는 것으로 나타났다.미국 웨스트버지니아대 의대 공중보건학과 연구팀은 국립건강설문조사에 참가한 3만여 명을 대상으로 “하루 24시간 중 평균 몇 시간을 잡니까?”라는 질문서와 함께 연구를 진행했다. 연구팀은 정확성을 높이기 위해 나이, 성별, 인종, 흡연 여부, 음주량, 체질량지수, 당뇨병, 혈압과 같은 요인들을 고려했다. 참가자 중 2146명이 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 갖고 있었다. 연구 결..

이거 먹으면 잠 안 오더라"… 숙면 방해하는 음식 4 "어쩐지, 이거 먹으면 잠 안 오더라"… 숙면 방해하는 음식 4© 제공: 헬스조선 잠자기 전 고픈 배를 달래기 위해 냉장고와 배달앱을 뒤적거리는 사람들이 있다. 자기 전에는 무조건 음식을 먹지 않는 게 좋다. 하지만 특히 더 숙면을 방해하는 음식들이 있어 알아둘 필요가 있다. ◇잘 자려면 뇌 자극하거나 속쓰림 유발하는 음식 피해야자기 전 매운 음식, 토마토, 초콜릿, 숙성치즈 등을 섭취하면 깊게 잠들기 어렵다. ▷매운 음식= 매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은..

파트너와의 수면 자세가 관계에 대해 알려주는 것 연인과 함께 자는 자세는 어떤가요? 잠자는 자세는 두 사람의 관계를 잘 알 수 있습니다. 잠재의식 웹사이트 리틀띵즈에 따르면 우리의 잠재의식은 우리가 잠든 동안 잠시 동안 우리 몸을 지배하는 경향이 있다고 합니다. 그렇기 때문에 파트너와 함께 잠드는 방식은 우리의 관계에 대해 많은 것을 드러낼 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 수면 자세와 그 의미를 알아보세요! 1. 숟가락질 관계 심리학자 코린 스윗에 따르면, 실제로 밤에 숟가락질을 하는 커플은 18%에 불과해 상대적으로 적은 비율이라고 합니다. Sweet에 따르면 이 자세는 한 사람이 다른 사람을 ‘보호하는 역할’을 한다고 합니다. 보디랭귀지 전문가 패티 우드는 작은 숟가락부터 큰 숟가락까지 신뢰의 표시라..