이녁 하늘 아래

'찬물 샤워'의 놀라운 효과... 이렇게 엄청난 결과까지 기대할 수 있다  픽사베이 자료사진.© 제공: 위키트리  날이 더워지면서 찬물 샤워에 누리꾼들 관심이 쏠린다. ‘더죽따샤’(더워 죽어도 따뜻한 물로 샤워하는 이들을 일컫는 조어)는 선뜻 받아들이기 어렵겠지만 찬물 샤워는 건강에 매우 이로운 샤워법이다. 찬물 샤워는 건강에 여러 가지 이점을 제공한다. 먼저 찬물 샤워는 도파민 수치를 높여 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다. 이는 우울증 완화에도 긍정적인 영향을 미친다.도파민은 뇌에서 생성되는 신경전달물질 중 하나다. 다양한 생리적 기능과 심리적 상태에 중요한 역할을 담당한다.▲ 기분 조절(기분을 좋게 하고 행복감을 느끼게 하는 역할을 한다. 도파민 수치가 높아지면 기분이 좋아지고, ..

고지혈증 잡는 식습관은? 현미 등 통곡물, 콩 등을 꾸준히 먹으면 고지혈증(이상지질혈증) 예방-완화에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴  우리나라에서 사망 원인 1위는 어떤 병일까? 심뇌혈관질환을 지목하는 견해가 많다. 통계청 등의 사망 원인 통계에는 암이 사망 원인 1위지만, 이는 위암 대장암 등 수많은 암이 포함되어 있다. 따라서 비슷한 특성을 가진 질환으로 분류할 때는 심뇌혈관질환이 사망 원인 1위라고 볼 수 있다. 협심증, 심근경색증과 같은 심장병과 뇌경색, 뇌출혈과 같은 뇌혈관질환으로 구성된다. 대수롭지 않은 고지혈증?… 심뇌혈관질환의 출발점건강 검진에서 핏속의 콜레스테롤과 중성지방이 지나치게 늘어난 고지혈증(이상지질혈증) 판정을 받는 경우가 있다. 흔하다고 가볍게 여기면..

걷기만으로 체중 감량? 시간 내어 운동을 하기 힘든 사람들에게 희소식이다. 지난해 뉴트리션에 발표된 한 연구 결과, 어떤 속도로든 걷기만으로도 충분히 건강하게 체중을 감량할 수 있었다. 물론, 약간의 식단 조절은 필수다. 칼로리가 낮은 식단을 섭취하면서 꾸준히 걷는다면 원하는 체중 감량의 목표를 이룰 수 있다는 설명이다. 물론 걷는데에도 효과적인 방법이 있다. 걷기가 신진대사와 칼로리 소모에 어떻게 영향을 미치는지를 이해하면, 이 기본적인 활동이 다이어트에 얼마나 큰 효과를 가져올 수 있는지 이해할 수 있다. 효과적인 걷기 방법을 확인해보자. 1) 매 식사 후 10분에서 15분 정도 가볍게 걷자 식후 걷기는 간단하지만 효과적인 체중 감량 전략이다. 스포츠의학 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 이 활동은 ..